[...] opór gum, ledwo nogi podnosiłam 5 - ale to boli @@-) 6a i 6b - po drugiej serii zaczęły mnie oblewać zimne poty i miałam ochote sie rozpłakać na sam widok sztangi. Po rdl za każdym razem miałam problem z założeniem opasek na nogi do uginania }:-( Ogólnie dobił mnie ten zestaw, momentami pojawiały sie zawroty głowy, raz po uginaniu lezałam [...]
W RDL - jeszcze nim zaczniesz się opuszczać, znajdź punkt przed sobą na wysokości mniej więcej kolan i tam się cały czas patrz. Nie ważne co robisz z resztą ciała - tam się patrz. Przy powrocie do góry jak miniesz ten punkt, głowa wraca. Ja sie nauczyłam robić RDL z zamkniętymi oczami, bo w innym wypadku ciągle się gapiłam w lutrso czy dobrze [...]
Już zdecydowałem. Polecę jednak 4-dniowym planem, pn,wt, cz, pt. W DNT będę cisnął bieganie/rower. Mniej więcej tak to będzie wyglądać, kilka korekt wprowadzę ewentualnie. Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga [...]
Ronie, o tak, to trochę chore;-D Spaiter, o, też wrzesień:-) No, po redu szybka masa, co by spodnie z dupy nie leciały;-D Spróbuj tej wersji, wyjściowo opuść łopatki, ale też nie przesadnie bo zrobisz garb:-) Marian, wpadnę jak będziesz na masie i narobię ich więcej;-D Warto zaznaczyć, że one są z dżemem lub powidłami od mamy Asi:-) Dzięki za [...]
Domino, no w talii koło 70cm z rana:-) Zamiast kwiatów chcieliśmy słodycze i wino, ale pośród wszystkiego poprzewijały się jakieś koce, pościele, skrzyneczki itp:-) Totolotków też parę było, w pierwszym jaki sprawdzaliśmy była 4ka, potem już nic%-) ---------------------------------------- MASA- WSTĘP Tydzień 8 3.08. i 5.08.2018 DT nr 1 W [...]
Dzięki, Panowie!:-) ----------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 10 18.09. i 19.09.2018 DT nr 1 (w dwóch częściach) Wtorek dość nawet spałem te 6h i łatwo się wstało o 3.30 na trening przed robotą. Środa już normalny tryb, wolne i trening koło 12- trochę jakiś bez motywacji, ale gdy się kiepsko zaczyna, [...]
Dokładnie, lecimy dalej:-) ------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 10.12.2018 - DT 2 Wstałem niby wcześnie, bo razem z żoną po 6, jak wybierała się do pracy. Oczywiście jednak po śniadaniu nadeszło spanie%-) I tak drzemiąc przed tv, potem sącząc kawę przy yt, na trening wybrałem się po 11%-) [...]
[...] naciągnęłam ale jak to nie wiem . Więc w sumie dokończyłam trening no ale z małym dyskomfortem . Generalnie przy podnoszę rąk do góry zero bólu ale przy łapaniu sztangi do rdl już się pojawiał. Póki co boli już mniej więc liczę że jutro ten trening jakoś wejdzie . Zeszłam w obciążeniu w uginaniu i odwodzeniach żeby zrobić to dokładniej i [...]
[...] sztangą 3x6-8 *55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2 65kg x 6 l 65kg x7 l 70kg x 2 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 20kg / 40kg /45kg 6 . Ht 3x8-10 na maszynie 30kg x15 /50kg x12 / 60kg x12 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl*20 Rdl 40kg +ball leg curl 20 Rdl 45kg +ball leg curl Plank 3s https://youtu.be/Wb5h-azEkA4
Ajjjj ediego uwielbiam! Byłam kilka razy i chyba zawsze pogoda dopisywała :) U nas dzisiaj leje cały dzień, co jest w ogóle strasznym szokiem, ale pierwszy raz w życiu autentycznie cieszyłam się z deszczu! Chociaż może to po prostu potreningowe endorfiny. A na siłce chłodniej i całkiem pusto, więc ćwiczyło się fajnie, dodatkowo jakieś brzuszki i [...]
piątek 13,4 tys kroków 30 min biegania mini trenio 4* obwód 1.1/3 rdl z nogą na kanapie *12 z gumą 2.one leg rdl z nogą na kanapie *12 z gumą 3.Przysiady *25 4.Reverse hyper *25 na stole:P 5.Wznosy bioder z nogami wyżej *25 z mini bandem 6.clamshelle *30 z mini bandem 7.one leg ht *15 z przytrzymaniem 8.podciąganie nóg w podporze (ślizgi na [...]
dzisiaj trening. Gwiazdor przyniósł słuchawki i od razu lepiej się ćwiczy :) 1. push press 4x10 10x20/10x20/8x22,5/7x22,5 10x20/10x20/8x20/9x20 10x20/10x20/8x22,8/7x22,5 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x15/12x15/12x15/12x15 [...]
trening silowy rozgrzeka:1min skakanka +przysiady, pompki ,podskoki i ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 62.5kg w tym tyg widze poprawe sily i juz 5x 62.5peklo8-) troche mnie gibalo i przed ostatnim powtorzeniu musialam chwilke odsapnac ale w koncu zrobilam\-)czyli jednak jestem jeszcze w stanie cos z moich czworek [...]
Ale Koleżanka pomagająca ma dużo racji... zestaw 1 jako fbw jest zle skonstruowany - z dużych mięśni brakuje klatki piersiowej - szerze wątpię ze trzaskasz takie pompki ze one wystarcza - kobiety maja z tym kłopot. A przysiad, WYKROKI i RDL to za dużo w jednym treningu. Bicka możesz sobie uginać jak lubisz- to samo tyczy się tricka w kolejnym [...]